¡Adelante la primavera! ¿Temes el cambio de horario de verano?

por Becci Binquist Consultora de sueño certificada y doula posparto e instructora de nuestra clase introductoria al sueño El sueño: cómo ayudar a su recién nacido a tener un buen comienzo.

El cambio de hora no es fácil sin niños. Cuando se incluyen niños en el programa, la cosa cambia por completo. Como padre, no solo eres responsable de adaptarte a este nuevo horario, sino que tus pequeños también pueden necesitar ayuda. Afortunadamente, el cambio de hora nos da más luz natural, ¡y eso es lo que a mí personalmente me ENCANTA! Poder permanecer al aire libre durante más tiempo es muy bueno para el alma. También es una excelente manera de que tus pequeños liberen la energía extra.

Sin embargo, puede haber un efecto negativo durante unos días o unas semanas. Cualquier cosa que altere el ritmo normal día/noche (circadiano) puede provocar problemas repentinos de sueño... lo que incluye adelantar los relojes para el horario de verano. No hay necesidad de estresarse ni preocuparse por esto. He proporcionado dos soluciones para hacer que este cambio de horario sea más llevadero.

Hay dos enfoques que puedes adoptar para lidiar con el sueño y el cambio de hora: no hacer nada o planificar con anticipación. No hay una forma correcta. Por lo tanto, si estás leyendo esto y mañana cambia la hora, ¡estás en el camino correcto para la opción 1! ¿Estas opciones se aplican si tienes un recién nacido? ¿Y si tu bebé todavía duerme varias siestas al día? Sigue leyendo... Tengo tus respuestas.

¿QUÉ PASA SI TENGO UN RECIÉN NACIDO?
Si tienes un recién nacido, no hay necesidad de entrar en pánico. El cambio de horario probablemente te afectará menos. Hasta que tu hijo tenga un horario de 2 siestas (alrededor de los 6 meses), te recomiendo que sigas prestando mucha atención a sus ventanas de vigilia y a las señales de sueño de tu hijo como guía. No hay necesidad de estresarte ni prepararte. Cuando tu bebé se despierte la mañana del cambio de horario, simplemente continúa con tu día como lo harías normalmente, usando esas ventanas de vigilia para acostar a tu pequeño en el momento adecuado. Si necesitas una guía sencilla para las ventanas de vigilia, haz clic en el enlace para obtener ayuda Guía de ventanas de vigilia . Tu bebé eventualmente se adaptará al nuevo cambio de horario en una semana. Puedes intentar retrasar su ventana de vigilia unos minutos siempre y cuando no se canse demasiado.

Si su hijo no duerme dos siestas al día, siga los consejos anteriores concentrándose en los momentos en que está despierto.

OPCIÓN 1: NO HACER NADA
Si eres de los que se deja llevar por la intuición, esta opción puede ser la más adecuada para ti. A veces, el solo hecho de pensar en planificar este cambio de horario puede ser estresante, así que siéntate, relájate y deja que la naturaleza siga su curso.

El día de la boda, simplemente continúe con su día. Debe tener en cuenta que su pequeño estará cansado más tarde de lo normal y es posible que tenga que ajustar un poco las siestas y los horarios de dormir. Con el tiempo, se acostumbrará al nuevo cambio de horario en unos pocos días o semanas.

OPCIÓN 2: PLANIFICAR CON ANTICIPACIÓN
Si te preocupa que el sueño se interrumpa porque te has esforzado mucho para que tu bebé duerma bien, esta opción es para ti. Utilizaré un horario de 7:00 a 19:00 horas con 2 siestas a las 10:00 y a las 14:00 horas como ejemplo sencillo. Deberás retrasar todo 15 minutos cada día hasta llegar al día 4, que sería el día en que te despiertes con la nueva hora.

Algunos niños son más sensibles al sueño que otros, por lo que tu opción podría ser ajustar la hora con mayor precisión y usar incrementos de 10 minutos. A veces, incluso 5 minutos pueden marcar la diferencia en unos pocos días. Si estás usando esa estrategia, comenzarás 5 días (martes) antes del cambio de hora en lugar de 3 días (jueves). Otra posibilidad sería adelantar todo 30 minutos. Si eliges hacer esto, comenzarías el día anterior (sábado). Sin embargo, a veces esto puede ser un cambio demasiado grande para los niños (especialmente si son menores de un año). ¡La elección depende de ti! En este ejemplo, usaremos la estrategia de 15 minutos.

CONSEJOS ADICIONALES:
Asegúrate de tener persianas o cortinas opacas para que la luz de la mañana no afecte su sueño. Si entra un rayo de luz, podría despertarlos innecesariamente.

Saque a su hijo al aire libre por la mañana y nuevamente por la noche para que su ritmo circadiano pueda restablecerse y adaptarse al nuevo horario.

Puede seguir con su rutina para la hora de dormir para darles indicaciones para que se duerman. Si no tiene una rutina para la hora de dormir, ahora es el momento de empezar. Descargue mi Rutina para la hora de dormir o las Tarjetas de rutina para la hora de dormir para niños pequeños para obtener más orientación.

INSTRUCTOR:

¡Hola! Mi nombre es Becci Binnquist. El sueño ha sido mi pasión durante más de 13 años. Como consultora de sueño certificada y doula posparto, mi objetivo es acompañar a los padres y brindarles apoyo mientras ayudo a sus pequeños a dormir de forma independiente o los ayudo a desarrollar hábitos de sueño importantes.

Trabajo con familias desde antes de que nazca su bebé hasta que son niños pequeños o en edad preescolar. Con las familias recién nacidas, hago consultas por Zoom, visitas a domicilio y evaluaciones del hogar para asegurarme de que tengan la casa o la habitación adecuadas. También reviso mi Guía del sueño para recién nacidos para prepararlos para el éxito. Algunas de estas herramientas incluyen guiarlos a través de las 5 S, el ambiente adecuado en la habitación, las ventanas para que el bebé esté despierto, las técnicas para envolverlo y establecer expectativas realistas de la vida con un recién nacido. También soy una gran defensora de las siestas de contacto, el porteo y la salud general de la familia.

También trabajo con bebés que atraviesan la regresión del sueño de los 4 meses y los guío durante ese período difícil. Hablamos sobre las ventanas de vigilia, las muletas para dormir y las técnicas para practicar y ayudar a su hijo a comenzar a dormir de forma independiente. Algunas técnicas incluyen el método de levantarlo y dejarlo en el suelo o el método de callarlo y darle palmaditas.

A lo largo de los años, he ayudado a innumerables bebés a dormir toda la noche y a tomar mejores siestas. Analizo la unidad familiar como un todo y, juntos, determinamos qué método funcionará para ellos. Con suficiente tiempo, paciencia y constancia, los guío para que todos puedan dormir. Desarrollo un plan individualizado para familias y los acompaño en cada paso del camino para que podamos lograr que todos duerman mejor, ¡incluso los padres! Espero poder colaborar con usted y su familia y convertirme en un recurso de confianza para ayudar a ser parte de la solución a los problemas de sueño de su hijo.

COMIENCE AHORA EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA SUEÑAR
Si nunca antes ha enseñado a dormir a su hijo y ahora está listo, puede aprovechar el cambio de horario de verano. Si no sabe si está listo para enseñarle a dormir a su hijo, consulte mi blog ¿Cuándo es el momento adecuado para enseñarle a dormir?

¿CÓMO PUEDO AYUDAR?
Si ha probado estas cosas y necesita orientación adicional, estoy aquí para ayudarlo. Si su hijo no se ha adaptado después de algunas semanas y necesita orientación adicional, no dude en pedir ayuda. Tal vez necesite hacer un pequeño ajuste, pero no sabe por dónde empezar. Tal vez solo necesite que le aseguren que lo que está haciendo usted y su hijo es normal. ¡He ayudado a muchas familias durante este tiempo y puedo ayudarlo a usted también!
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