10 consejos súper prácticos para que extraerse leche sea un poco menos complicado
Extraer leche materna es solo una parte del trabajo de muchas mamás. Pero, para la mayoría, no es un trabajo que genere mucha alegría... de hecho, puede ser un verdadero fastidio. Incluso si extraer leche es una actividad nueva y poco divertida en tu vida, hay formas de hacerla un poco más fácil y productiva. Ya sea que te extraigas leche exclusivamente o que lo hagas en el trabajo para complementar la lactancia materna, aquí tienes algunos consejos para que extraer leche sea un poco más fácil.
Encuentre la brida adecuada para su extractor de leche.
Aunque tu extractor de leche probablemente venga con un juego de bridas (esas piezas de plástico con forma de embudo), no son de talla única. Si estás usando el tamaño incorrecto, la extracción puede resultar dolorosa. También puede reducir el flujo. Si sientes un tirón, tu pezón se ve blanco o rojo después de extraer leche, tu pezón está tocando el extremo de la brida o el extractor está tirando de tu areola hacia la brida, es posible que tu brida sea del tamaño incorrecto. Consulta con el fabricante de tu extractor de leche para determinar si debes aumentar o reducir el tamaño.
Domina el arte del bombeo manual.
Si tiene problemas con la producción de leche, el masaje o la compresión de los senos pueden ayudar. Un estudio de 2009 descubrió que cuando las madres usaban las manos para extraerse leche mientras se extraían la leche, extraían un 48 por ciento más de lo que hubieran podido extraer con el extractor solo y la leche tenía aproximadamente el doble de grasa.
Cómo realizar el bombeo manual (aquí hay un video que muestra la técnica ):
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Masajea tus senos.
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Empiece a extraer leche de ambos lados. Mientras lo hace, presione suavemente los senos para ayudar a “extraer” la leche. Siga extrayendo leche hasta que disminuya el flujo (normalmente durante unos 10 minutos).
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Masajea nuevamente tus senos, si sientes algún bulto, bombea un poco más de ese lado.
Invita a tu bebé a tu sesión de extracción de leche.
Aprovecha todos esos adorables videos y fotos de bebés que tienes en tu teléfono... mirar a tu bebé tan lindo puede ayudarte a que fluya la leche. Otra forma de aumentar la producción: lleva algunas mantas para envolver recién usadas en tu bolso para extraer leche, así podrás inhalar profundamente ese dulce olor a bebé recién nacido.
Mantenga los ojos alejados de las botellas mientras extrae leche.
Este es un caso en el que resulta útil no fijar la vista en el premio (es decir, el oro líquido que se acumula gradualmente). Si tienes problemas para producir leche, es posible que el flujo disminuya si miras fijamente los biberones mientras extraes leche.
Haga un poco de meditación o práctica de atención plena mientras extrae leche.
Practica la respiración profunda y relajante e imagina que estás tumbado en la playa más bonita sin ninguna preocupación en el mundo. O imagina que tu leche fluye como un río hacia el mar.
Evite el lavado completo entre sesiones de extracción de leche.
Para ahorrar tiempo, guarda el equipo de extracción sin lavar en una bolsa con cierre hermético y guárdalo en el refrigerador hasta que lo necesites nuevamente. (Consejo profesional: una bolsa de tela genera menos desperdicio que una de plástico, ¡y puedes simplemente tirarla a la lavadora!) Las temperaturas frías del refrigerador detendrán las bacterias. Al final del día, puedes lavar y desinfectar completamente tu equipo. Hablando de eso…
Dele a su pareja la tarea de limpiar el extractor de leche.
Los padres tienden a ser terribles a la hora de amamantar... ¡pero son muy buenos limpiadores de piezas del extractor! Haz que tu pareja se encargue de lavar, ensamblar y empacar las piezas del extractor en casa para aligerar tu carga.
Programe una sesión matutina de extracción de leche con múltiples tareas.
Muchas mamás notan que su producción de leche alcanza su pico máximo por la mañana. Para aprovechar al máximo este subidón de leche, intente extraer solo un par de onzas de uno o ambos lados. Luego, coloque al bebé sobre la mama para que succione las pocas onzas de leche final que aún quedan dentro. ¡Su bebé es un succionador de leche mucho más eficiente que cualquier extractor! No se preocupe si su bebé no está recibiendo suficiente leche. En unos pocos días, sus pechos pensarán de repente que tuvo gemelos (¡o trillizos!) y comenzarán a producir algunas onzas adicionales para usted todas las mañanas.
Compre un mini refrigerador para almacenar la leche materna extraída.
Si se extrae leche en el trabajo, puede evitar los incómodos encontronazos con el frigorífico compartido de la oficina si tiene su propio mini frigorífico. Un pequeño frigorífico/enfriador con capacidad para 6 latas suele ofrecer suficiente espacio para varios biberones (e incluso un par de bridas) por menos de 50 dólares.
Comience a extraerse leche ahora para acumular una reserva de leche.
Si planeas extraerte leche después de volver al trabajo, ¡no esperes hasta entonces para empezar! Empieza ahora extrayéndote leche (intenta hacerlo entre tus tomas habituales) para que puedas almacenar leche en el congelador. Esto te quitará algo de presión cuando regreses a la oficina.
